এলো ভেরার পুষ্টিগুণ এবং স্বাস্থ্যরক্ষা ও সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে এর ভূমিকা

 বাড়িতে আপনার রক্তচাপ কীভাবে পরিমাপ করবেন।

 

 

আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করার আগে  করণীয় -

 স্বল্পমেয়াদে আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।

 খাওয়া, ধূমপান, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি পান বা ব্যায়াম করার আধা ঘন্টার মধ্যে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করবেন না। এই সব আপনার রক্তচাপ সাময়িকভাবে বাড়াতে পারে। 

 আপনার যদি টয়লেট ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় তবে আপনার রক্তচাপ পরিমাপের আগে যান।        ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। একটি ছোট-হাতা টি-শার্ট বা হাতা সহ এমন কিছু পরুন যা আপনি সহজেই উপরে উঠতে পারেন, আঁটসাঁট কিছু নয়। এটি যাতে আপনি আপনার হাতের চারপাশে কাফ ফিট করতে পারেন।

 আপনার পড়ার আগে পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নিন। শান্ত কোথাও বসুন, আদর্শভাবে ডেস্ক বা টেবিলে। আপনার বাহুকে শক্ত পৃষ্ঠে বিশ্রাম দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন। আপনার রক্তচাপ নেওয়ার সময় এই অবস্থানে থাকুন।

 আপনার বাহু সমর্থিত এবং আপনার হৃদয়ের মতো একই স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। নিজেকে অবস্থান করুন যাতে আপনার বাহুটি একটি পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম নেয় এবং আপনার হৃদয়ের সমান উচ্চতায় থাকে। আপনার হাত এবং হাত শিথিল রাখুন, টেনশন করবেন না। 

আপনি শিথিল এবং আরামদায়ক নিশ্চিত করুন. আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা অস্বস্তিকর হন তবে আপনার রক্তচাপ সাময়িকভাবে বেড়ে যাবে।

 

 হোম মনিটর ব্যবহার করে বাড়িতে আপনার রক্তচাপ কীভাবে পরিমাপ করবেন 

 আপনার মনিটরের সাথে আসা নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। নির্দেশাবলীতে বর্ণিত হিসাবে আপনি আপনার বাহুর চারপাশে কফ স্থাপন করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

 হাতের কাফটি আপনার কনুইয়ের ঠিক উপরে রাখুন। কাফটি আপনার কনুই থেকে প্রায় 2 সেমি উপরে হওয়া উচিত যাতে এটি আপনার বাহুতে, ত্বকের নীচে ধমনী সনাক্ত করতে পারে।

 

 আপনি আপনার রিডিং গ্রহণ করার সময় শান্ত এবং স্থির থাকুন। চলাফেরা, চিবানো, কথা বলা এবং হাসি আপনার রিডিংকে প্রভাবিত করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পা অতিক্রম করবেন না, কারণ এটি আপনার রিডিংকেও বাড়িয়ে তুলবে।

 দুই বা তিনটি রিডিং নিন, প্রতিটি প্রায় এক থেকে দুই মিনিটের ব্যবধানে। আপনার প্রথম রিডিং পরের তুলনায় অনেক বেশি হলে, এটি উপেক্ষা করুন এবং একটি অতিরিক্ত রিডিং নিন। একবার আপনার দুই থেকে তিনটি রিডিং হয়ে গেলে আপনি গড় বের করতে পারবেন। 

 আপনার পরিমাপের একটি রেকর্ড রাখুন। আপনার মনিটরের মেমরিতে, আপনার কম্পিউটারে বা ফোনে বা কাগজে আপনার সমস্ত রিডিং রেকর্ড করুন – আপনি যা পছন্দ করেন। সেগুলি স্ক্রিনে যেভাবে প্রদর্শিত হবে ঠিক সেভাবে লিখুন।

 

 বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরিমাপের টিপস 

 আপনি যখন প্রথম শুরু করবেন তখন উভয় বাহুতে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন। তারা সামান্য ভিন্ন রিডিং দিতে হবে. তারপর থেকে, সেই বাহুটি ব্যবহার করুন যা আপনাকে প্রতিবার উচ্চতর রিডিং দিয়েছে।

 

 সবসময় একই বাহু ব্যবহার করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার ডাক্তার বা নার্স আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করার সময় যে হাতটি ব্যবহার করেন তা ব্যবহার করুন। 

 প্রতিদিন একই সময়ে রিডিং নিন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে প্রথম রিডিং বা রাতে শেষ রিডিং। আপনার রক্তচাপ সারা দিন এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই এর অর্থ হবে আপনি লাইকের সাথে তুলনা করছেন। একটি রুটিন করা ভাল - যেমন সকালের নাস্তার আগে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করা।

 

 আপনার পরিমাপ উপরে বা নিচে রাউন্ড ফিগার করবেন না। আপনার রিডিংগুলি যেমন প্রদর্শিত হয় সেভাবে রেকর্ড করুন কারণ এটি আপনার নির্ধারিত চিকিত্সাকে প্রভাবিত করতে পারে।

 চিন্তা করবেন না যদি আপনি একটি অপ্রত্যাশিত উচ্চ রিডিং পান। এক-বার উচ্চ পড়া সাধারণত চিন্তা করার কিছু নেই, পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নিন এবং আবার পড়া নিন। যদি এটি এখনও বেশি থাকে, অন্য একদিন আবার আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন। যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, প্রায় দুই বা তিন সপ্তাহ, আপনার ডাক্তার বা নার্সকে দেখুন। 

 ছোট পরিবর্তন নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার রক্তচাপের ছোট পরিবর্তন হওয়া স্বাভাবিক।

 খুব ঘন ঘন আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করবেন না। কিছু লোক দেখতে পায় যে তারা তাদের পড়ার ছোট পরিবর্তন নিয়ে চিন্তিত বা চাপে পড়ে যায় যদি তারা সেগুলি খুব ঘন ঘন নেয়। দুশ্চিন্তা স্বল্পমেয়াদে আপনার রক্তচাপকেও বাড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনার পড়া উচিত তার চেয়ে বেশি করে। 

 আপনার রক্তচাপ কমে গেলে আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। আপনার ওষুধ বন্ধ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এমনকি আপনার বাড়ির মনিটর অনুযায়ী আপনার রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে নেমে গেলেও। 

 আপনি চিন্তিত হলে আপনার ডাক্তার বা নার্সের সাথে কথা বলুন। আপনার রিডিং বা হোম মনিটরিং সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ বা উদ্বেগ থাকে, আপনার ডাক্তার বা নার্সের সাথে কথা বলুন, অথবা নিকটস্থ স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি মনে করেন আপনার স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে অবিলম্বে এ্যাম্বুলেন্স কল করুন। 

 

কত ঘন ঘন আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত?

 কখন এবং কত ঘন ঘন আপনি আপনার রিডিং গ্রহণ করবেন তা আপনার রক্তচাপের উপর নির্ভর করবে। আপনার জন্য কী উপযুক্ত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা নার্সের সাথে কথা বলুন। 

 শুরুতে আপনার রক্তচাপ নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উপকারী হতে পারে, তারপরে কম ঘন ঘন কিন্তু নিয়মিত বিরতিতে। 

 

আপনি যখন প্রথমে আপনার বাড়ির মনিটর ব্যবহার শুরু করবেন 

আপনি যখন প্রথমে হোম মনিটর ব্যবহার শুরু করেন, এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন।

 সকালে তিনটি রিডিং নিন, এক থেকে দুই মিনিটের ব্যবধানে, এবং সন্ধ্যায় আবার একই, এবং সমস্ত রিডিং রেকর্ড করুন। রিডিংয়ের গড় নিন, তবে প্রথমটি বাতিল করুন যদি এটি অন্যদের থেকে অনেক বেশি হয়। একটি গড় নিতে কেবল দুটি রিডিং একসাথে যোগ করুন এবং দুটি দ্বারা ভাগ করুন।