আপনার ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করুন

 

আপনার ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করুন

 নিয়মিত ব্যায়াম এবং  স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি সমন্বিত ছক

 

 

 করোনাভাইরাস (COVID-19) উপসর্গটি সংক্রমিত হওয়ার সাথে সাথে লোকেরা তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চাইছে। আমাদের দেহের প্রতিরক্ষা যথাসম্ভব শক্তিশালী হওয়ার জন্য সেটা অবশ্যই আমাদের প্রয়োজন। কিন্তু, কিভাবে এই কাজ করা যেতে পারে?

সেনাবাহিনীর মতো, ইমিউন সিস্টেম এমন এককগুলির একটি জটিল নেটওয়ার্ক যা আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একসাথে কাজ করে, এক্ষেত্রে ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং অন্যান্য "শত্রু"।

যেহেতু এটি একক ইউনিট নয়, বহু অংশের সিস্টেম, এটি প্রযুক্তিগতভাবে বৃদ্ধি করা যায় না। তবে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দক্ষতার সাথে চালিয়ে শক্তিশালী করা যায়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যগ্রহন ও  জীবনযাপন করে আপনার দেহের সৈন্যদের ফিট এবং প্রস্তুত রাখুন।

 

Check Your Best Immunity Booster>>

কোভিড-১৯  প্রতিরোধের জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো

যদিও কোনও সিভিআইডি ওষুধ বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পরিপূরকগুলি নেই যা করোনভাইরাসকে নিরাময় বা প্রতিরোধ করতে পারে, আপনার প্রতিরক্ষা যতটা সম্ভব শক্তিশালী করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে এবং একই সাথে, আপনি ভাইরাস প্রতিরোধের জন্য এই সতর্কতাগুলি অনুশীলন করতে চাইবেন।

 

প্রতিরোধ-শক্তিশালীকরণ কৌশল

আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য আপনি সেসব চর্চা করতে পারেন যেসব রয়েছে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কৌশলগুলির মধ্যে: :

নিয়মিত অনুশীলন করুন - বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি অনুশীলনের পরামর্শ দেন।

সুষম ডায়েট খাওয়া-  ফল এবং শাকসব্জিতে আছে উচ্চ স্বাস্থ্যকর  অংশগুলি এবং এ ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নির্ধারণ করতে মাইপ্লেট কৌশলটি ব্যবহার করুন যা আপনার বাহিনীকে পুষ্ট করার জন্য সবচেয়ে ভাল।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা - 25 বা তার চেয়ে কম BMI এর জন্য লক্ষ্য। ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য।

মানের ঘুম নিশ্চিত করুন - ঘুমের জন্য একটি সময়সূচী এবং রুটিন সেট করুন এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যচর্চা করুন।

স্ট্রেস হ্রােস মেডিটেশন করুন - আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার প্রিয়জনদের সাথে কার্যত সংযুক্ত হওয়া, বাইরে গিয়ে, নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করা, অনুশীলন করা, শিল্প বা অন্যান্য শখগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে

ধূমপান ত্যাগ করা - যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনাকে ছাড়তে সহায়তা পেতে সহায়তা পেতে পারেন।

 অ্যালকোহল পান সীমাবদ্ধ করুন - আপনার ঘরে যত পরিমাণ অ্যালকোহল থাকে সেটিকে সীমাবদ্ধ করুন বা আপনি যে পরিমাণ  পান করেন তা সীমাবদ্ধ করুন।

সংক্রমণ প্রতিরোধের পদক্ষেপ গ্রহণ - এর মধ্যে আপনার হাত ঘন ঘন ধোয়া এবং সামাজিক দূরত্ব অন্তর্ভুক্ত।

 

অনাক্রম্যতা সমর্থন পরিপূরক

মেরিল্যান্ড স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের পরিচালক পিএইচডি ক্রিস ডি আডামো ইনস্টিটিউট ফর ফাংশনাল মেডিসিনের সাথে একটি প্রতিরোধের কৌশল গাইড তৈরিতে সহায়তা করেছিলেন। এই নির্দেশিকাগুলি রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির সাথে একত্রিত হয়।

  Check Your Best Immunity Booster>>

 

উপরের তালিকাভুক্ত জীবনধারা ও আচরণ চর্চা ছাড়াও, তিনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকরভাবে চালিয়ে যাওয়ার জন্য নিম্নোক্ত পরিপূরকগুলিকে সংযমী করে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন:

ভিটামিন সি ভাইরাসজনিত, ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য সংক্রমণ রোধে সর্দি-কাশির সময়কাল হ্রাস করে এবং একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হিসাবে কাজ করতে পারে।

ভিটামিন ডি হ'ল সর্দি এবং ফ্লুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধ ব্যবস্থা-শক্তিশালী পুষ্টি; এটি নিয়মিতভাবে নেওয়া উচিত।

স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে ভিটামিন এ ব্যবহার করা হয়, বিশেষত শ্বাসকষ্টের সংক্রমণের সাথে শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা সমর্থন করতে পারে।

জিংক শুরু হওয়ার 24 ঘন্টার মধ্যে নেওয়া হলে সংক্রমণের সংখ্যা এবং সাধারণ সর্দিগুলির সময়কাল হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সেলেনিয়াম ইমিউন ফাংশনের জন্য একটি মূল পুষ্টিকর এবং এটি ব্রাজিল বাদামের মতো খাবার থেকে সহজেই পাওয়া যায়। সেলেনিয়াম এছাড়াও একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, যা ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করে।

কাঁচা মধু নাক এবং মুখের মতো শ্লৈষ্মিক ঝিল্লির ক্ষতিকারক ব্যথা এবং প্রদাহ দূর করতে ভাল এবং এন্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য এবং কিছু মাইক্রোবায়াল প্রভাব রয়েছে; এটি কাশি এবং গলা ব্যথার জন্য সহায়ক এবং এটি চা বা লেবুর সাথে গরম পানিতে যুক্ত করা যেতে পারে। (দ্রষ্টব্য যে 1 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের মধু দেওয়া উচিত নয়))

রসুন, তাজা, বয়স্ক এক্সট্রাক্ট এবং রসুনের পরিপূরকগুলি, উচ্চতর ভাইরাল শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে এবং সাধারণ সর্দির ভাইরাল সংক্রমণ রোধে কার্যকরী হতে পারে।

প্রোবায়োটিকগুলিতে "ভাল ব্যাকটিরিয়া" থাকে যা উভয়ই অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা এবং নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। এগুলি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সংখ্যা হ্রাস করতে পারে, বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে।

 

 

  Check Your Best Immunity Booster>>

 

আরও গবেষণা পরিচালিত হয়েছে এবং নিম্নলিখিত অতিরিক্ত পরিপূরক এখন অনাক্রম্যতা জোরদার বিকল্প হিসাবে সুপারিশ করা হয়:

বিটা-গ্লুকানস - অসংখ্য মানবিক পরীক্ষায় দেখা গেছে যে বিটা-গ্লুকান ভাইরাল আক্রমণের বিরুদ্ধে ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করে, এই অনুসন্ধানগুলিতে প্লাসিবোর তুলনায় ঠাণ্ডা এবং ফ্লুতে লক্ষণ এবং উপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণ হ্রাস অন্তর্ভুক্ত।

মাশরুম - মাশরুমের বিভিন্ন প্রজাতি বিভিন্ন উপায়ে প্রতিরোধ ক্ষমতাতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে; কিছু মাশরুমের মধ্যে রয়েছে শাইতাকে, সিংহের মাণে, মাইতাকে এবং রিশি।

বারবারিন - বিভিন্ন গাছের শিকড়, রাইজোম এবং স্টেম বাকল পাওয়া যায়, এই প্রাকৃতিক যৌগটি অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে; এটি সোনারেনসাল, সোনারথ্রড এবং ওরেগন আঙ্গুর প্রজাতির মধ্যে পাওয়া যায়।

সালফোরাফেইন - সালফোরাফানে রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টি-ভাইরাল বৈশিষ্ট্য; কিছু ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী খাওয়ার মাধ্যমে বা আরও চিকিত্সার পরিমাণে গ্লুকোরাফিনিন এবং মাইরোসিনেজ এনজাইমযুক্ত খাদ্য পরিপূরকগুলিতে এটি অল্প পরিমাণে শরীরে উত্পাদিত হতে পারে।

এল্ডারবেরি - গবেষণায় দেখা গেছে যে ওল্ডবেরিতে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে; চিনিযুক্ত সিরাপের বিপরীতে স্বল্প চিনির ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট চয়ন করুন possible

এটি বোঝার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই পরিপূরকগুলি পরামর্শ এবং আরও গবেষণা করা দরকার। আপনি যদি এগুলি চেষ্টা করতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং সেগুলি সংযমী করে গ্রহণ করুন বা আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে নিন।

 Check Your Best Immunity Booster>>

 

আপনি যদি এখন অসুস্থ বোধ করেন তবে দয়া করে আপনার সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। অনেকে টেলিমেডিসিন সরবরাহ করেন এবং আপনার লক্ষণগুলি সঙ্গে সঙ্গে কীভাবে চিকিত্সা করবেন বা আপনার আরও উন্নত যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন হলে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।

ভাল ঘুম হচ্ছে

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

ধুমপান ত্যাগ কর

অনুশীলন

 

COVID-19 এর বিপরীতে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর তিন উপায়

COVID-19 সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ অনলাইনে অনুসন্ধানে কীভাবে ভাইরাস থেকে নিজেকে সঠিকভাবে সুরক্ষিত করা যায় তা বাড়িয়ে তুলেছে। যথাযথ হাত ধোয়া ছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি আর কী করতে পারেন? আপনার নিয়ন্ত্রণে বর্গক্ষেত্রের একটি ক্ষেত্র হ'ল আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা। অনলাইনে এত বেশি তথ্যের সাহায্যে আমরা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার দেহে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য কিছু শীর্ষ টিপস বের করেছি।

ঘুম.- আমরা ঘুমালে আমরা নিরাময় করি। একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা ঘুম-বঞ্চিত প্রতিরোধ ব্যবস্থা ছাড়াও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। বড়দের রাতের ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমের মধ্যে ফোকাস করা উচিত। একটি অন্ধকার ঘরে ঘুমান এবং নিয়মিত শয়নকাল এবং জাগরণের নিয়মিত রাখুন। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় মেলাটোনিন পরিপূরক একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

নিম্ন চাপ স্তর- যদিও এই ভাইরাস প্রাদুর্ভাবের মধ্যে আপনার সারা বছর ধরে আপনার স্ট্রেস লেভেলগুলি কমিয়ে আনার অনুশীলন করা উচিত, কারণ চাপটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। ধ্যান, অনুশীলন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি দ্বারা চাপের মাত্রা হ্রাস করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।

সুষম ডায়েট- উপভোগ করুন। পুষ্টির ঘাটতি আমাদের ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে, এজন্য স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শস্য, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ সহ পুরোপুরি খাবারগুলি প্রতিদিনের পুষ্টিগুণের সাথে মিষ্টি স্বাদযুক্ত শাকসবজি এবং শাকের শাকসব্জ সরবরাহ করে।

Check Your Best Immunity Booster>>